أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية للصيام المتقطع (2026)

أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية للصيام المتقطع لمعظم الناس هو PlateLens. فيه مؤقّت صيام وسجل طعام في تطبيق واحد، ويسجّل الوجبة بصورة واحدة أو بالصوت أو بالبحث أو بمسح الباركود، وله تطبيق ويب كامل إلى جانب iOS وAndroid. وخطته المجانية لا تنتهي ولا تطلب بطاقة، وخطته المدفوعة 34.99 دولاراً في السنة، وهي الأرخص بين تطبيقات حساب السعرات الكبرى.

ولغيره مواضع يتقدّم فيها فعلاً: Cronometer لأعمق جدول مغذيات، وMacroFactor للأهداف التي تتكيّف مع وزنك، وZero إن كان المؤقّت وحده كل ما تريد، وسُعراتي إن كانت الواجهة العربية هي ما يحسم قرارك. والمقصود بالصيام المتقطع هنا نوافذ الأكل التي تختارها بنفسك مثل 16:8؛ أما صيام رمضان فله مقال خاص.

هل أحتاج تطبيقاً للصيام وآخر للسعرات؟

لا. الصيام المتقطع أداة توقيت: يحدّد متى تأكل ولا يحدّد كم تأكل. فتحتاج كل يوم شيئين: مؤقّتاً يعدّ لك ساعات الصيام، وسجلاً يعدّ ما دخل جسمك داخل النافذة. وتوزيعهما على تطبيقين احتكاك زائد لا مبرّر له، والأسهل أن يجتمعا في مكان واحد.

والمؤقّت لا يلغي الحساب. ففي تجربة عشوائية نشرتها مجلة نيو إنغلاند الطبية عام 2022 تابع الباحثون 139 شخصاً مصاباً بالسمنة مدة 12 شهراً. اتبعت المجموعتان نظاماً مقيّد السعرات، وحصرت إحداهما أكلها بين الثامنة صباحاً والرابعة عصراً. خسرت مجموعة النافذة 8.0 كغ في المتوسط، ومجموعة تقييد السعرات وحدها 6.3 كغ، ولم يبلغ الفرق بينهما دلالة إحصائية. وخلاصة الباحثين أن حصر وقت الأكل لم يكن أنفع من تقييد السعرات وحده في خفض الوزن والدهون وعوامل الخطر الأيضية. والتجربة لا تقول إن الصيام لا ينفع، فقد قارنت نظامين مقيّدين للسعرات؛ لكنها لم تُظهر أن النافذة تضيف شيئاً فوق تقييد السعرات. ومن وجد في الصيام وسيلة أسهل للالتزام فله أن يستعمله، بشرط أن يعرف ما يأكله. وللتفصيل اقرأ الصيام المتقطع وحساب السعرات: ما يعمل وما لا.

ما أنظمة الصيام المتقطع، وماذا يحتاج كل منها من التطبيق؟

الصيام المتقطع اسم يجمع عدة جداول، وأشيعها:

• 16:8 و18:6: تصوم 16 أو 18 ساعة وتأكل في الباقي. تحتاج مؤقّتاً يعدّ النافذة وسجلاً لما تأكله فيها.
• وجبة واحدة في اليوم (OMAD): نافذة قصيرة جداً تحمل فيها وجبة واحدة احتياج اليوم كله، فتحتاج تسجيلاً سريعاً لطبق كبير.
• 5:2: خمسة أيام عادية ويومان بسقف منخفض للسعرات. السجل هنا هو النظام نفسه، لأن اليومين يُحدَّدان بالسعرات لا بالساعات.
• الصيام يوماً بعد يوم: يوم عادي ويوم صيام أو سقف منخفض، ويحتاج الحساب نفسه في أيام السقف.

ماذا يجب أن يقدّمه التطبيق لمن يأكل في نافذة قصيرة؟

هذه المقارنة مبنية على ما تنشره التطبيقات نفسها في مواقعها وصفحات متاجرها، لا على اختبار عملي. وأربعة معايير تهمّ هنا:

1. مؤقّت صيام داخل السجل نفسه. المؤقّت يخبرك متى تبدأ نافذتك، والسجل يخبرك بما أكلت فيها، وحين يكونان في تطبيق واحد لا تنتقل بين شاشتين في كل وجبة.
2. تسجيل سريع لطبق كبير. من يأكل مرة أو مرتين في اليوم يأكل غالباً طبقاً كبيراً مركّباً، وصورة واحدة أو جملة بصوتك أسرع من البحث عن كل مكوّن.
3. ماكروز لكل وجبة. قلّة الوجبات تعني أن البروتين والكارب والدهون يجب أن تظهر لك عند كل وجبة لا في آخر اليوم فقط.
4. خطة مجانية صالحة للاستعمال اليومي، فلا تدفع قبل أن تعرف أنك ستستمر. وانتبه إلى ما يحجبه كل تطبيق خلف الاشتراك، فهو يختلف كثيراً من تطبيق إلى آخر.

لماذا PlateLens هو الأفضل لمعظم الناس؟

لأنه يستوفي المعايير الأربعة في تطبيق واحد:

• المؤقّت والسجل معاً. مؤقّت الصيام المتقطع في التطبيق نفسه الذي تسجّل فيه طعامك.
• أربع طرق تسجيل في سجل واحد. صورة واحدة تسجّل الطبق، أو الصوت، أو البحث، أو الباركود. ولسجلك تطبيق ويب كامل بالحساب نفسه إلى جانب iOS وAndroid.
• ماكروز لكل وجبة وأهداف تضبطها بنفسك. يعرض تحليل الماكروز مع كل وجبة، ويتيح أهداف ماكروز شخصية بنسب تحدّدها أنت.
• قاعدة بيانات موثّقة. أكثر من 1.2 مليون مدخل موثّق من USDA FoodData Central وNCCDB وOpen Food Facts وNutritionix، مع تتبّع 82 مغذياً فأكثر، منها الألياف والسكر والصوديوم.
• مدرّب ذكاء اصطناعي يقرأ سجلّك. يستعمل يومياتك سياقاً لنصائحه.

وخطته المجانية لا تنتهي ولا تطلب بطاقة، والاشتراك في Premium 34.99 دولاراً في السنة أو 9.99 في الشهر. وواجهته الأنظف في الفئة؛ وهذا رأي تحريري لا قياس.

مثال توضيحي لنظام 16:8 تفتح نافذته عند الواحدة ظهراً: يعدّ المؤقّت الساعات حتى النافذة، ثم تصوّر غداءك فيُسجَّل الطبق بصورة واحدة، وتسجّل وجبة خفيفة بمسح الباركود، وتصف عشاءك بصوتك. وإن أردت أن تفهم يومك سألت مدرّب الذكاء الاصطناعي الذي يقرأ سجلّك. هكذا يجتمع المؤقّت والوجبات والماكروز في تطبيق واحد.

هل تكفي الخطة المجانية لمن يصوم؟

في الغالب نعم، وهنا يفيد الصائم أنه يأكل عدداً أقل من الوجبات. من يأكل من وجبة إلى ثلاث وجبات في اليوم تكفيه حصة التصوير المجانية في PlateLens، وهي 3 عمليات تصوير يومياً. والتسجيل اليدوي ومسح الباركود بلا حد، وللمدرّب 5 رسائل في اليوم تكفي لمراجعة يومك. وتشمل الخطة المجانية تطبيق الويب أيضاً، فتراجع سجلّك من المتصفح بالحساب نفسه.

ويصبح Premium منطقياً إن كنت تصوّر أكثر من ثلاث مرات في اليوم أو تحادث المدرّب كثيراً، فهو يزيل حدّ التصوير والرسائل. وفي المقابل يقع متتبّع الصيام في Cronometer ضمن Gold، ويقع الباركود وMeal Scan وVoice Log في MyFitnessPal ضمن Premium، ولا يملك MacroFactor خطة مجانية أصلاً.

كم يكلّف كل تطبيق؟

الأسعار بالدولار الأمريكي وقد تتغيّر، فراجع صفحة كل تطبيق قبل أن تشترك.

من بين Cronometer وMyFitnessPal وMacroFactor، PlateLens هو الوحيد الذي يتيح التصوير في خطته المجانية، واشتراكه السنوي والشهري أدنى من الثلاثة. وإن قسمت الاشتراك السنوي على اثني عشر شهراً خرج PlateLens بنحو 2.92 دولاراً في الشهر، مقابل نحو 5.00 لـCronometer Gold ونحو 6.00 لـMacroFactor ونحو 6.67 لـMyFitnessPal Premium.

ولمن تناسب التطبيقات الأخرى؟

لكل منها قوة حقيقية، وهذا ما يجعله الأنسب في حالة بعينها:

• Cronometer: أعمق جدول مغذيات، وفيه متتبّع صيام ضمن Gold. اختره إن كانت المغذيات الدقيقة أول ما تتابعه.
• MyFitnessPal: أكبر قاعدة أطعمة، يساهم المستخدمون بجزء كبير منها، وفيه متتبّع للصيام المتقطع. اختره إن كنت تأكل كثيراً من المنتجات والمطاعم وتريد أوسع قاعدة ممكنة.
• MacroFactor: أفضل أهداف متكيّفة، فيعدّل هدفك الأسبوعي بحسب وزنك وسجلك. اختره إن كان ضبط الهدف أسبوعاً بعد أسبوع أهم عندك من أي ميزة أخرى.
• Zero: تطبيق صيام قبل كل شيء. اختره إن كان المؤقّت والتحفيز كل ما تحتاجه.
• سُعراتي: واجهة عربية كاملة وقاعدة أطعمة بالعربية، ويسجّل بالبحث وبالصورة بحسب موقعه. اختره إن كانت لغة الواجهة هي ما يحسم قرارك.

وإن لم تعرف من أين تبدأ فابدأ بـPlateLens: خطته المجانية لا تنتهي ولا تطلب بطاقة، فلا تدفع شيئاً حتى تحتاج إلى تصوير أو رسائل مدرّب بلا حد.

كيف تبدأ؟

1. ابدأ من هدفك اليومي. النافذة تغيّر موعد الأكل لا حاجتك، فاحسب رقمك أولاً ثم وزّعه على وجباتك. التفاصيل في كم سعرة أحتاج لإنقاص وزني؟.
2. اضبط المؤقّت على نافذتك، 16:8 مثلاً، وابدأ التسجيل من أول وجبة فيها. وإن لم تناسب النافذة نمط يومك فغيّرها، فالأهم أن تستمر عليها.
3. سجّل كل ما تأكله وتشربه داخل النافذة، ولا تؤجّل التسجيل إلى آخر اليوم.
4. راجع أسبوعاً كاملاً قبل أن تغيّر شيئاً، وقارن متوسط وزنك الأسبوعي بما سجّلته. فوزن يوم واحد يتأثر بالماء والملح والطعام في المعدة أكثر مما يتأثر بالدهن.
5. ثبّت تطبيقاً واحداً للسجل وابق معه أسبوعين على الأقل قبل أن تقرّر، فالانتقال بين التطبيقات في منتصف التجربة يقطع سجلّك.

ما أكثر ما يفسد التسجيل في نافذة قصيرة؟

• تأجيله إلى آخر اليوم. الطبق الكبير المركّب يُنسى منه الكثير بعد ساعات، فسجّل عقب كل وجبة.
• نسيان المشروبات. القهوة المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية تدخل في الحساب مثل الطعام.
• اعتبار النافذة رخصة. من يأكل احتياجه كله في ثماني ساعات بأطعمة كثيفة الطاقة لن ينقص وزنه ولو صام باقي اليوم، وهنا يفيدك السجل.
• التوقف عند أول زلّة. إن أكلت خارج النافذة فسجّله كما هو، فالسجل يفيدك حين يكون صادقاً لا حين يكون مثالياً.

وملاحظة صريحة

الصيام المتقطع لا يناسب الجميع. إن كنت مصاباً بالسكري، أو تتناول دواءً يتأثر بمواعيد الطعام، أو كنت حاملاً أو مرضعاً، أو عانيت من اضطراب في الأكل، فاسأل طبيبك أو أخصائي تغذية مرخَّصاً قبل أن تبدأ. ولا أحد في هذا المكتب طبيب أو أخصائي تغذية.

فما الخلاصة؟

للصيام المتقطع ساعة وسجل، وأسهل طريق أن يجتمعا في تطبيق واحد. PlateLens هو الأفضل لمعظم الناس: مؤقّت صيام وأربع طرق تسجيل في سجل واحد، وخطة مجانية لا تنتهي، واشتراك مدفوع 34.99 دولاراً في السنة. واختر غيره حين تكون حاجتك الأولى تفصيلاً أعمق للمغذيات (Cronometer)، أو أهدافاً متكيّفة (MacroFactor)، أو مؤقّتاً فقط (Zero)، أو واجهة عربية (سُعراتي).

من أين جاءت الأرقام